理想の睡眠じかん
こんにちは佐藤です。
あなたはいつも何時間くらい眠っていますか?
いつも7時間寝てるけど、疲れが取れないのよ・・・
などという場合は理想の睡眠時間とはいえません。
生活環境で出来上がった時間のサイクルで
いつも通りに過ごしていても
それが自分にあった睡眠時間とは限らないからです。
一般的に成人の1日の睡眠時間は7~8時間と言われていますが
それは睡眠時間の平均が6~9時間なのでそう言われているだけです。
6時間寝たらスッキリ目覚められる人もいれば
8時間寝ても、目覚めが悪い人もいます。
理想の睡眠時間は人それぞれです。
睡眠時間の個人差で3つのタイプに分けることができます。
シュートスリーパー(短眠者)は6時間以下の睡眠時間でも
日中元気に活動できる人のことを言います
ロングスリーパー(長眠者)は9時間以上の睡眠時間の人です。
睡眠の質が悪くて睡眠時間が長くなってる場合があります。
平均的な睡眠の人は7~9時間です。8割の人がここに当てはまります。
現在の睡眠時間が自分にあった睡眠のタイプと
一致しているのかちょっと探ってみませんか?
睡眠は深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」
が90分単位で繰り返されています。
90分の倍数で睡眠時間を決めて、浅い眠りの「レム睡眠」の時に
起きるようにするとスッキリ目覚める事ができます。
90分の倍数の時間に眠りにつくまでの時間を足すのを
忘れないでくださいね。
何種類かの睡眠時間を試してみて、自分は何時間寝るのがあってるかを
知ることは大切なことです。
毎日、仕事が忙しくて6時間しか睡眠時間が取れなくても
でショートスリパーだとは限らないからです。
またロングスリーパーだと思っていても
睡眠の質が良くなることを優先すると
睡眠時間が自然と短くなったりもします。
今の睡眠時間が本当に自分の理想の睡眠時間なのか
どうかは集中力や記憶力にも大きく関わってきます。
自分にとってベストな睡眠時間を見つけて
毎日、元気に快適に過ごせるようにしましょう。
今日も最後まで読んでいただいてありがとうございました。